Bağırsak Dostu Probiyotikler ve Prebiyotikler

????️️Probiyotik ve Prebiyotik Arasındaki Fark Nedir?

Bağırsak sağlığı üzerine yapılan araştırmalar, Probiyotik ve Prebiyotik kavramlarının hayatımıza girmesine neden oldu. Peki bu iki kavram hakkında ne kadar bilgi sahibiyiz ve sahip olduğumuz bilgiler doğru mu?

????️️Farkları nelerdir kısaca inceleyelim;

Bağırsaklarımızdaki bakteri sayısının, vücudumuzdaki toplam hücre sayısından yaklaşık 10 kat daha fazla olduğu düşünülmektedir. Bağırsaklarda yaşayan yararlı bakteriler; hastalıklardan korunmaya veya hastalıkların ilerlemesinin önlenmesine yardımcı olabilir.

Probiyotikler vücut sağlığının korunmasına katkı sağlayan yararlı bakteriler olarak tanımlanabilir. Sindirim sisteminin düzenlenmesinden, bağışıklığın artırılmasına, kilo kaybını kolaylaştırmasından, uyku kalitesini artırmasına ve cilt sağlığını düzeltmesine kadar vücuda pek çok yararlı etki sağladığı bilinmektedir.

Probiyotik olarak bilinen mikroorganizmalar genellikle Lactobacillus, Streptococcus ve Bifidobacterium grubundandır.

????️Probiyotik ürünlerin başlıcaları;
– Doğal yoğurt
– Probiyotikli yoğurt
– Kefir
– Ayran
– Boza
– Tarhana
– Şalgam suyu
– Turşular

Prebiyotikler ise sindirilmeden bağırsaklara ulaşabilen, buradaki yararlı bakterilerin (probiyotik bakterilerin) çoğalmasını sağlayan ve aktivitesini uyaran besin maddeleri olarak tanımlanmaktadır. Tabiri caizse prebiyotikler için probiyotiklerin yiyeceği diyebiliriz. ????

????️Prebiyotik gıdaların bazıları;
– Sebzeler: Pırasa, yer elması, bamya, enginar, kereviz, domates, soğan, sarımsak, hindiba, kuşkonmaz, hardal bitkisi
– Kurubaklagiller: Fasulye, mercimek, bezelye, nohut
– Tam tahıllar: Tam buğday, yulaf, kara buğday, arpa, kepekli pirinç
– Ceviz, badem, fındık, keten tohumu
– Meyveler: Zeytin, muz, üzüm, çilek, elma

Sonuç olarak prebiyotikler ve probiyotikler düzenli bir bağırsak florası için oldukça önemlidir. Bunları düzenli tüketmek ise gerçekten yaşam süresine ve kalitesine ciddi boyutta olumlu etki katacaktır.

Bu gönderinin bazı bölümlerinde Uzm. Dr. Mert Kartal’dan da referanslar alınmıştır.

@gokangunerofficial